Pola Makan Sehat Yuk!


23 Juli 2012

POLA MAKAN SEHAT MENUJU INDONESIA SEHAT

Tidak sedikit penyakit kronis terpicu dari pola makan yang salah. Sebut diantaranya seperti hipertensi, asam urat, gagal ginjal, jantung koroner bahkan kanker. Demikian adanya bahaya yang mengancam tersebut antara lain disebabkan oleh pola makan yang berlebihan ataupun yang kekurangan.

Pada prinsipnya untuk mendapatkan tubuh sehat bugar sebenarnya mudah. Cukuplah mengimplementasikan hidup yang teratur, cukup istirahat, rutin berolahraga, hindari stres dan memakan dengan pola makan yang sehat.

Pola makan yang sehat ialah makanan yang mengandung semua unsur gizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh, baik protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air. Dimana sumber nutrisinya pun harus dipilih yang sealami mungkin.

Berikut beberapa langkah yang paling mudah untuk mengawali menjalani program konversi ke pola makan yang sehat:

  1. Hindarilah makanan yang kaya akan kandungan lemak. Biasanya terdapat pada makanan yang dimasak dengan kaya akan minyak, mentega, margarin, dan santan. Namun hal tersebut bukanlah berarti tubuh manusia tidak membutuhkan lemak. Asupan lemak alami untuk tubuh manusia sesungguhnya sudah tercukupi dengan mengonsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian.
  2. Hindari makanan yang mengandung bahan pengawet. Kalaupun terpaksa harus membeli makanan yang dalam kemasan, maka pilihlah yang mencantumkan dengan jelas tanda “TANPA PENGAWET” pada kemasan.  Berbagai penelitian menyebutkan, walau mengkonsumsi bahan pengawet dalam dosis dibawah normal untuk dikonsumsi, dalam penggunaaan rentang waktu jangka panjangnya, zat pengawet merupakan pemicu utama timbulnya kanker.
  3. Penting adanya untuk memperhatikan teknik dalam pengolahan makanan. Karena sedikit banyak mempengaruhi pengolahan mutu makanan. Pilihlah makanan yang telah melalui proses pengolahan metode memasak di kukus, di rebus atau di tumis dengan sedikit minyak. Metode menggoreng, memanggang dan di bakar kurang dianjurkan untuk dikonsumsi. Karena selain mengandung banyak lemak, metode memasak ini juga merusak nilai gizi makanan karena panas tinggi.
  4. Hindari menambahkan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Namun alangkah lebih baik hindari bahan pangan ini. Karena unsur senyawa monosodium glutamat yang terdapat di dalam bumbu penyedap menipu lidah Anda namun tidak untuk kesehatan tubuh Anda.
  5. Perbanyaklah mengonsumsi buah dan sayuran. Selain badan menjadi sehat, kesehatan tubuh pun menjadi lebih terjaga. Tubuh pun terbebas dari berbagai risiko penyakit kanker. Mayoritas buah-buahan dan sayuran mengandung serat yang mampu mengikat zat karsinogen yang merupakan penyebab kanker saluran pencernaan. Namun bukan berarti semua buah itu menyehatkan, hindarilah buah durian, karena pada durian terkandung lemak yang sangat tinggi. Serta sebisa mungkin hindarilah emping, dimana buah ini mengandung purin sebagai pencetus utama asam urat. Satu hal yang penting untuk diingat, cucilah dengan bersih sayuran dan buah sebelum di makan untuk mengindari kontaminasi bakteri dan residu pestisida.
  6. Hindarilah makanan jeroan, lemak, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Makanan-makanan tersebut merupakan sumber lemak penyebab obesitas dan ganguan kardiovaskular. Alihkan pilihan kepada daging yang tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu yang rendah lemak, susu kedelai, yoghurt, putih telur serta ikan sebagai sumber protein terbaik.
  7. Perbanyaklah meminum air putih. 80% tubuh kita terdiri dari cairan, jika kita kekurangankadar cairan, maka kinerja dari beberapa organ vital ikut terganggu. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol, bersoda serta minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah juga baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.
  8. Jangan terbiasa memakan dan meminum yang berwarna. Pilihlah makanan atau minuman yang berwarna bening alami. Terkecuali makanan yang memiliki warna alami dari bahan makanan tersebut sendiri, seperti cokelat, merahnya stroberi dll.  Karena bahan perwarna pada bahan makanan merupakan salah satu pemicu  utama timbulnya kanker pada tubuh.

*sumber: gizi.klikdokter.com



Baca juga
  » 5 Juni 2015
PLEASE CONTACT US FOR ORDER
Dear Customers, Our Contact HP. 0815 1000 8087 NO LONGER ACTIVE since 31 may 2015. Please add. other contact no. as on display on web banner for: CALL/WA 0838 0700 2299, SMS/Call : 0821 1210 8811. Do not hesitate Contact us for Order :). Thank You

  » 21 Oktober 2014
MARAKNYA WSC BIOLO PALSU
Tokocantiklangsing.com hanya menjual WSC BIOLO ORIGINAL Maraknya beredar pelangsing WSC Biolo PALSU saat ini sangat memprihatinkan kami sebagai penjual, dikarenakan menurunnya tingkat kepercayaan pelanggan kepada para penjual yang dengan jujur hanya menjual Produk WSC BIOLO ASLI.

  » 21 Oktober 2014
Pelangsing Baru dan Manjur
ADA SLIMMING TERBARU?? Tentu saja ada! Slimming / Pelangsing yang ga pake nyiksa karena harus nahan lapar hehe... Namanya SLIM UP SMART PANTS! Celana pelangsing dengan kualitas nomor Wahid dunia… celana dengan inovasi terbaru hasil penelitian dan pengembangan selama 10 tahun dibawah pengawasan Laboratoire Skin Up Perancis. Memiliki sertifikat internasional dengan standar kualitas produk Oeko-tex. Dengan keunggulan: - Menghilangkan lemak dis ekitar pinggang pinggul dan paha - Menghilangkan selulit hingga tak berbekas - Dengan teknologi dari Perancis yang ekslusif dan telah dipatenkan MASIH RAGU?? Masih nunggu lama-lama sedangkan bisa langsing dalam 7 hari?? Burruuaann Order! Sebelum Anda kehabisan *_^

  » 10 April 2013
GLUTERA ITU APA SIH??
Penasaran?? ^^... Baiklah, kita share GLUTERA itu makhluk apa sebenarnya... Ternyata GLUTERA adalah : Precussor Glutathione, biang pemicu tubuh untuk memproduksi sendiri Glutathione/Anti Oxidant. GLUTERA suplemen herbal berbentuk susu bubuk yang rasanya manis saat diminum, tidak berbau, dan hebatnya ga bikin Enek Ini sebabnya konsumsi GLUTERA™ dlm jangka panjang tetap AMAN, karena tubuh akan menyesuaikan sendiri kebutuhan glutathionenya. Glutathione sendiri fungsinya seperti kita tahu adalah Induk dari semua anti oxidant / Master Anti Oxidant MAU LEBIH JELAS?? Klik Details yaa...^^

  » 1 April 2013
PROMO APRIL TELAH TIBAA!!
Dear TCL Lovers, Dapatkan produk-produk kami dengan harga SUPER MURAH MERIAH di bulan April ini. Buruan Order jangan sampai kehabisan, Stok terbatas loohh... Kami nantikan kunjungan dan Orderan TCL Lovers semua... C U Sooonnn... Thanks. TCL